Шаг к самоконтролю: как научиться управлять своими эмоциями
Способность контролировать свои эмоции — это один из ключевых навыков для достижения успеха и счастья в жизни. Неспособность управлять своими эмоциями может привести к проблемам в отношениях, работе и общем благополучии. Однако, как ни кажется сложной задачей, научиться контролировать свои эмоции абсолютно реально. В этой статье мы рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам научиться управлять своими эмоциями.
Процесс высвобождения эмоций включает в себя устранение первопричины наших негативных чувств. Он состоит из нескольких этапов:
Фокусировка
Чтобы достичь душевного спокойствия, нам нужно заняться наиболее значимой сферой нашей жизни, которая в данный момент вызывает стресс или тревогу. Нам нужно определить эту область на начальном уровне и понять, какие эмоции она вызывает, такие как гнев, обида или страх.
Называя эти эмоции, мы помогаем нам более эффективно расслабляться. Например, если вы обеспокоены конфликтом со старым руководителем, который произошел 5 лет назад, определите наиболее очевидную причину вашего чувства гнева, раздражения или обиды. Затем вам нужно достичь глубокого расслабления, используя любую из доступных техник, таких как медитация, постепенное расслабление мышц или рисование мандалы.
Чувства
После достижения полного расслабления вы достигаете нулевого уровня, когда ваше сознание успокаивается. Только в таком состоянии вы можете работать - ваш мозг будет воспринимать новую информацию и программы более эффективно, без каких-либо помех.
Теперь спросите себя еще раз: "Что я чувствую прямо сейчас?"
Идентификация по телу
Когда вы разберетесь в своих чувствах, обратите внимание на свое тело - где находится негативная эмоция? Возможно, она проявляется в виде напряжения в животе, учащенного сердцебиения или боли в груди. Осознание проблемных зон — это определение ключевых точек, требующих внимания.
Осознание эмоций
Осознав свои эмоции, вы сможете начать работать над ними и устранять первопричины. Это поможет вам достичь более сбалансированного и позитивного состояния ума. Почувствуйте эмоции, которые проявятся после того, как вы обнаружите их в себе. Ощущения, безусловно, будут отличаться от первоначальных. Позвольте им заполнить все ваше тело и разум, не сдерживайтесь, если вам захочется плакать или кричать. Возможно, ваше сердцебиение участится или кровь закипит. Таким образом, зажатое и подавленное чувство в виде энергии выйдет из "тюрьмы".
Смогу ли я отпустить это?
Осознайте разницу между вашим истинным "я" и тем, кто находится под гнетом негативных чувств. Постарайтесь понять, что негативные эмоции — это не вы, они не относятся к вам. Идеальным результатом этого этапа является принятие решения в духе "да, я готов избавиться от этих чувств прямо сейчас". Принять решение и на самом деле избавиться от эмоций — это две разные вещи. Простого желания недостаточно. Теперь спросите себя: "Смогу ли я избавиться от этих чувств?" Ваш мозг будет сопротивляться до последнего момента, чтобы избавиться от того, что стало для него привычным. Единственный способ достичь освобождения — это регулярный и честный диалог с самим собой и своим внутренним "я".
Когда я освобожусь?
Чтобы ускорить процесс освобождения от эмоций, спросите себя, когда вы избавитесь от эмоций, которые причиняют вам дискомфорт. В какой-то момент ответом будет "сейчас".
Отпустите эмоции!
В тот момент, когда ваш мозг перестанет сопротивляться и позволит вам высвободить эти эмоции, расслабьтесь и почувствуйте, как они покидают ваше тело. Для успокоения вы можете представить, что снимаете с себя негативный плащ и выбрасываете его или выпускаете воздушный шарик с чем-то, что должно исчезнуть.
Повторяйте процедуру до тех пор, пока не почувствуете легкость и раскрепощенность.
Цель Sedona-метода - избавиться от негативных эмоций, расслабиться и пребывать в состоянии счастья. Он включает в себя отслеживание любых заблокированных или накопившихся чувств и повторение шагов по мере необходимости. Со временем этот процесс станет более быстрым и эффективным.
#самоконтроль #эмоции #эмоциональныйинтеллект #саморегуляция #гармония #успех #мотивация
Активная позиция: ключ к достижению своих целей
В нашей жизни мы сталкиваемся с различными вызовами и целями, которые хотим достичь. Иногда может показаться, что цели находятся далеко за пределами нашего досягаемого. Однако, активная позиция – это ключевой элемент, который поможет нам приблизиться к реализации наших желаний.
Вот шаги, которые помогут вам сформировать активный образ жизни:
• Четко определите свои цели и желания. Определите, как и в какие сроки вы можете достичь желаемого. Запишите каждый пункт на бумаге – так вы сможете увидеть, насколько важна для вас цель и насколько она достижима. Если цель кажется вам грандиозной, разбейте ее на более мелкие этапы. Сроки достижения цели помогут вам начать действовать, а не откладывать ее реализацию.
• Проанализируйте свои повседневные привычки и определите те, которые не приносят вам пользы. Это могут быть вещи, которые отнимают значительное количество времени, но не дают никаких долгосрочных преимуществ, например, чрезмерное увлечение видеоиграми, чрезмерное использование социальных сетей или многочасовой просмотр телевизора.
• Замените эти привычки полезными: занимайтесь спортом, ведите финансовый дневник, читайте книгу не менее 30 минут в день. Составьте список новых полезных привычек, которые вы хотите приобрести, и добавьте их в журнал отслеживания привычек. Отмечайте свои достижения за каждый день, чтобы видеть свой прогресс.
• Инвестируйте в собственное образование: читайте больше книг, следите за блогами экспертов в своей области, изучайте научно-популярную литературу и посещайте обучающие курсы. Это будет стимулировать ваш мозг и расширять кругозор. Новые знания - это возможность открыть новые возможности, развить новые навыки и расти как в личном, так и в профессиональном плане.
• Планируйте свой отпуск так, чтобы максимально расслабиться и получить удовольствие. Это должен быть качественный и полноценный отдых, который поможет вам пополнить свои ресурсы и расширить кругозор. Запланируйте спокойный уик-энд, сходите на спортивную площадку или в музей, сходите на экскурсию или встретьтесь с друзьями, вместо того чтобы бесцельно проводить время на диване.
• Внедряйте тайм-менеджмент: успешные люди все делают вовремя, потому что они планируют свой день, а планирование повышает эффективность использования их времени. Это относится как к профессиональной деятельности, так и к повседневной жизни.
• Сделайте что-нибудь новое: измените свой гардероб или распорядок дня. Это расширит ваши творческие способности и подарит вам новые ощущения, формируя новые нейронные связи в вашем мозгу. Преодолейте страх рисковать, потому что вы не будете знать, удачна ли идея, если не попробуете ее.
• Измените свое окружение: Ваше окружение и люди, с которыми вы взаимодействуете, играют важную роль в вашей жизни. Успешные люди часто окружают себя другими успешными личностями, которые дают им новую энергию, знания и возможности для роста. Посещайте деловые завтраки или конференции, где вы можете встретить людей со схожими интересами и целями.
• Замените негативные мысли и убеждения позитивными: сосредоточьтесь на настоящем, одновременно думая о будущих целях и извлекая уроки из прошлого опыта. Запишите свои негативные мысли на листе бумаги и превратите их в позитивные утверждения. Например, измените фразу "Чтобы хорошо зарабатывать, нужно много работать" на "Я способен получать хороший доход и иметь свободное время. Я могу работать меньше и при этом зарабатывать больше". Регулярно повторяйте эти позитивные утверждения про себя.
#активнаяпозиция #достижениецелей #мотивация #целеустремленность #успех #саморазвитие