Шаг к самоконтролю: как научиться управлять своими эмоциями Способность контролировать свои эмоции — это один из ключевых навыков для достижения успеха и счастья в жизни. Неспособность управлять своими эмоциями может привести к проблемам в отношениях, работе и общем благополучии. Однако, как ни кажется сложной задачей, научиться контролировать свои эмоции абсолютно реально. В этой статье мы рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам научиться управлять своими эмоциями. Процесс высвобождения эмоций включает в себя устранение первопричины наших негативных чувств. Он состоит из нескольких этапов: Фокусировка Чтобы достичь душевного спокойствия, нам нужно заняться наиболее значимой сферой нашей жизни, которая в данный момент вызывает стресс или тревогу. Нам нужно определить эту область на начальном уровне и понять, какие эмоции она вызывает, такие как гнев, обида или страх. Называя эти эмоции, мы помогаем нам более эффективно расслабляться. Например, если вы обеспокоены конфликтом со старым руководителем, который произошел 5 лет назад, определите наиболее очевидную причину вашего чувства гнева, раздражения или обиды. Затем вам нужно достичь глубокого расслабления, используя любую из доступных техник, таких как медитация, постепенное расслабление мышц или рисование мандалы. Чувства После достижения полного расслабления вы достигаете нулевого уровня, когда ваше сознание успокаивается. Только в таком состоянии вы можете работать - ваш мозг будет воспринимать новую информацию и программы более эффективно, без каких-либо помех. Теперь спросите себя еще раз: "Что я чувствую прямо сейчас?" Идентификация по телу Когда вы разберетесь в своих чувствах, обратите внимание на свое тело - где находится негативная эмоция? Возможно, она проявляется в виде напряжения в животе, учащенного сердцебиения или боли в груди. Осознание проблемных зон — это определение ключевых точек, требующих внимания. Осознание эмоций Осознав свои эмоции, вы сможете начать работать над ними и устранять первопричины. Это поможет вам достичь более сбалансированного и позитивного состояния ума. Почувствуйте эмоции, которые проявятся после того, как вы обнаружите их в себе. Ощущения, безусловно, будут отличаться от первоначальных. Позвольте им заполнить все ваше тело и разум, не сдерживайтесь, если вам захочется плакать или кричать. Возможно, ваше сердцебиение участится или кровь закипит. Таким образом, зажатое и подавленное чувство в виде энергии выйдет из "тюрьмы". Смогу ли я отпустить это? Осознайте разницу между вашим истинным "я" и тем, кто находится под гнетом негативных чувств. Постарайтесь понять, что негативные эмоции — это не вы, они не относятся к вам. Идеальным результатом этого этапа является принятие решения в духе "да, я готов избавиться от этих чувств прямо сейчас". Принять решение и на самом деле избавиться от эмоций — это две разные вещи. Простого желания недостаточно. Теперь спросите себя: "Смогу ли я избавиться от этих чувств?" Ваш мозг будет сопротивляться до последнего момента, чтобы избавиться от того, что стало для него привычным. Единственный способ достичь освобождения — это регулярный и честный диалог с самим собой и своим внутренним "я". Когда я освобожусь? Чтобы ускорить процесс освобождения от эмоций, спросите себя, когда вы избавитесь от эмоций, которые причиняют вам дискомфорт. В какой-то момент ответом будет "сейчас". Отпустите эмоции! В тот момент, когда ваш мозг перестанет сопротивляться и позволит вам высвободить эти эмоции, расслабьтесь и почувствуйте, как они покидают ваше тело. Для успокоения вы можете представить, что снимаете с себя негативный плащ и выбрасываете его или выпускаете воздушный шарик с чем-то, что должно исчезнуть. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не почувствуете легкость и раскрепощенность. Цель Sedona-метода - избавиться от негативных эмоций, расслабиться и пребывать в состоянии счастья. Он включает в себя отслеживание любых заблокированных или накопившихся чувств и повторение шагов по мере необходимости. Со временем этот процесс станет более быстрым и эффективным.