Самоконтроль как soft skill
Ещё в прошлом веке во время знаменитого зефирного эксперимента учёные выяснили, что у дошкольников 4–6 лет, обладающих минимальными навыками самоконтроля (дети смогли отказаться от сиюминутного удовольствия и подождать 15 минут, чтобы получить вдвое больше «вкусняшек»), взрослая жизнь складывается благополучнее и успешнее, чем у тех их сверстников, кто съел сладости сразу, отказавшись от «журавля в небе». Это классическое исследование подтверждает простую истину: самоконтроль – навык, необходимый для личной и профессиональной самореализации.
Конечно, хорошо, когда у человека есть врождённая способность регулировать своё поведение в ситуациях сложного выбора. Однако если её нет или она недостаточно развита, то её, как и любой soft skill, можно тренировать.
Поскольку самоконтроль опирается прежде всего на волю и саморегуляцию, то и работать в первую очередь лучше над ними. Для этого нужно:
быть чутким к своим желаниям и чётко определять свои цели, чтобы своевременно закрывать актуальные потребности (что для меня важнее –получить одну «вкусняшку» сейчас или две через 15 минут?);
совершенствовать свой эмоциональный интеллект, то есть развивать умение замечать, определять свои эмоции и упорядочивать их, а также быть внимательным к психологическому состоянию других людей;
учиться соблюдать чужие личные границы и экологично отстаивать свои;
тренировать способность некоторое время выдерживать дискомфорт, который всегда сопровождает освоение новых профессиональных навыков и непривычных поведенческих схем;
поддерживать себя внешним контролем (планы, графики прохождения этапов достижения цели, обещания другим людям и т. д.);
вознаграждать себя даже за небольшие успехи в совершенствовании самоконтроля (подарок, прогулка, поход в кино и т. д.);
помнить об ответственности (подробнее здесь).
Также не стоит забывать о том, что, во-первых, способность к самоконтролю автоматически ухудшается во время стресса и после выполнения объёмных и/или сложных задач, и во-вторых, что с такой высшей психической функцией, как воля, следует обращаться бережно, поскольку её ресурс ограничен: чем чаще вы обращаетесь к ней, тем быстрее иссякает её запас, который восстанавливается очень долго. Да и от постоянного напряжения воли устаёт и сам человек.
Отсюда вытекает главный секрет людей с высоким уровнем самоконтроля: волю они включают только в редких случаях, поскольку большую часть времени опираются на полезные привычки и грамотно выстроенную бытовую и профессиональную рутину, часто действуя на автомате, что в привычных условиях, когда не нужно бороться за место под солнцем или осваивать что-то новое, является безусловным плюсом (о нескольких правилах эффективного построения рабочего дня можно прочитать здесь.
Иначе говоря, люди с хорошим самоконтролем везде где только можно избегают ситуаций выбора, который забирает много интеллектуальной и эмоциональной энергии, и прекрасно чувствуют, когда самоконтроль нужно отключить, чтобы:
отдохнуть и восстановить физические, эмоциональные и интеллектуальные силы;
пойти на оправданный риск (например, в бизнесе), а может быть, решиться и на неоправданный, но сулящий большие выгоды;
поставить на место драчуна, грубияна, невежу или любого другого человека, нарушающего писаные или неписаные законы.
И – самое главное – самоконтроль требует умеренности, иначе он может перерасти в стремление достичь цели даже в ущерб своему физическому и ментальному здоровью. По сути, в борьбу с самим собой, которая всегда является проигрышной стратегией.
Так что профессионального и личного успеха быстро добиваются те, кто использует самоконтроль разумно, лишь тогда, когда он действительно необходим, то есть в периоды освоения чего-то нового (знаний, умений, навыков, поведенческих шаблонов и т. д.) либо в экстренных и форс-мажорных ситуациях.
Комментарии 0