Стрессоустойчивость: как её вырабатывать

Согласно одному из определений, стрессоустойчивость – комплекс качеств, которые позволяют человеку справляться с действием факторов стресса, не проявляя отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих. Говоря простыми словами, стрессоустойчивость – это способность человека думать и действовать во время стресса. Подчеркну – и думать, и действовать.

Уровень стрессоустойчивости человека зависит от трёх факторов:

• психофизиологии. Темперамент, особенности психики, текущее состояние нервной системы;

• эмоционального интеллекта. Умение распознавать свои и чужие эмоции, а также умение регулировать своё психологическое состояние и воздействовать на чужое;

• рационального интеллекта. Умение анализировать ситуацию и принимать решения.

Безусловно, базовый уровень стрессоустойчивости есть у каждого психически здорового и хорошо социализированного человека. А вот чтобы повысить уровень до среднего, а тем более высокого, стрессоустойчивость, как и любой другой soft skill, нужно тренировать, развивая те качества, которые её составляют, а именно:

• коммуникабельность;

• навыки целеполагания и планирования;

• умение решать проблемы и конфликты;

• уверенность в себе и своих силах.

Плюс, все виды мышления – критическое, творческое, позитивное и др.

Проще говоря, нужно медленно, но верно менять свои установки и своё поведение, преодолевать страх стрессовых ситуаций, для чего время от времени проводить поведенческие эксперименты, то есть делать то, чего раньше не делали или обычно не делаете, и смотреть на свою реакцию и своё состояние, на окружающих людей и саму ситуацию.

Допустим, вы боитесь выступать перед публикой. Начните с малого – появитесь перед несколькими хорошо знакомыми вам людьми – родственниками, друзьями, коллегами. Затем выступите перед тем же числом людей незнакомых, а потом просто увеличивайте количество зрителей. Волноваться вы, безусловно, будете, но это волнение станет привычным, едва заметным. Добившись желаемого, вы почувствуете уверенность в своих силах и сможете тренировать стрессоустойчивость в других обстоятельствах. Например, в ситуации конфликта. Здесь срабатывает закон перехода количественных изменений в качественные. Каждый новый успешно преодолённый стресс закаляет нервную систему.

Кроме регулярных поведенческих экспериментов, есть другие верные способы повысить стрессоустойчивость:

• искать в негативе плюсы: сломалась машина? Прогуляюсь пешком. Или воспользуюсь общественным транспортом, поддержу его рублём и об экологии позабочусь;

• повышать свою самооценку, отвязывая её от мнения других людей о вас и ваших поступках. Само беспокойство о том, что скажет княгиня Марья Алексеевна, – уже стресс;

• вести дневник – бумажный или электронный. Он поможет осознать себя, свои мысли и чувства, увидеть источники стресса и изменить свои реакции на них, а также проанализировать свой опыт, обнаружить ошибки и выбрать более эффективные для вас стратегии поведения;

• вырабатывать навык обращаться за помощью, в том числе профессиональной (психологи, коучи, медиаторы, фасилитаторы и т. д.), а также умение отличать ситуации, где необходимо постороннее вмешательство, от тех, с которыми вам по силам справиться самостоятельно;

• видоизменять свои жизненные принципы, базовые установки и модели поведения, избавляясь от неэффективных и устаревших.

Конечно, чтобы заметно повысить уровень стрессоустойчивости, нужно время. А пока возьмите на вооружение простые способы быстро справиться со стрессом, воздействуя на психику через тело:

• дышать – спокойно и глубоко, как во сне (выдох должен быть продолжительнее вдоха);

• менять мимику, жесты, позу. Если улыбнуться, пусть и через силу, почувствуешь радость. Если расправить спину и плечи – гордость и уверенность в себе и т. д.;

• переключить своё внимание с внутреннего мира на внешний (рассмотреть свои ладони; попить воды, чая или кофе; потрогать минимум три разных факторы и назвать их – трогать лучше с закрытыми глазами);

• расслабить кисти. Можно просто сильно сжать, тогда вслед за перенапряжением последует рефлекторное расслабление. Можно использовать специальные приспособления – эспандер или мячик-антистресс. Пупырчатая упаковка тоже подойдёт. Особенно этот способ хорош при работе с гневом.

Стрессоустойчивость – непременное условие успеха в личной и профессиональной жизни. Ведь стрессов нельзя избежать, к ним можно приспособиться, тратя на это минимум времени и энергии. Воистину, что не убивает нас, то делает нас сильнее.