Самомотивация: 5 практических способов

Только по-настоящему мотивированные люди достигают высот на профессиональном и предпринимательском поприщах. Причём опираются они не на внешние, а на внутренние стимулы, которые выбирают и подпитывают самостоятельно. Умение самостоятельно находить веские причины действовать и есть самомотивация, которая является одним из soft skills.

Какие способы самомотивации считаются наиболее эффективными?

Ставить чёткие измеримые цели и понимать выгоду от их достижения. В качестве сквозного примера возьмём близкую многим тему – похудение. Итак, мотивированные люди не стремятся просто похудеть или скинуть 30 кг за полгода. Они формулируют свою задачу предельно точно: например, терять 700 г в неделю, то есть 100 г в сутки. Допустим, человек, поставивший целью похудеть, взвешивается и видит, что потерял за 7 дней лишь килограмм. Получается, его усилия результата не дали – он не похудел, мотивация потеряна и цель не достигнута. А если тот, кто решил избавляться всего от 700 г в неделю, видит, что потерял целый килограмм, он понимает, что идёт даже с опережением графика. Мотивация укрепляется и процесс похудения продолжается. И так в любом деле – личном или профессиональном. Не стоит пытаться проглотить слона целиком – это верный проигрыш. Лучше есть его по частям.

Какие же выгоды получает человек, избавившийся от лишнего веса? Более крепкое здоровье. Снижается нагрузка на суставы, стабилизируются давление и уровень сахара и проч. Большую свободу выбора, в первую очередь одежды. И так далее.

Вести журнал успеха. То есть буквально – рукой на бумагу – записывать свои даже незначительные или промежуточные достижения. Те, кто худеет, всегда заполняют таблицу обмеров, где минимум раз в неделю фиксируют не только снижающийся вес, но и тающие объёмы талии и бёдер. Так видна динамика движения к цели. И если вдруг она нулевая или отрицательная, то можно скорректировать процесс.

Уважать свои неудачи. Они показывают, где вы допустили ошибку или просчёт, как действовать не стоит. Если худеющий человек пришёл в гости и, забыв обо всём, съел намного больше, чем следовало, то в следующий раз он может либо отказаться от приглашения либо, зная об угрозе переесть, сконцентрироваться, положить на тарелку приемлемую для себя порцию и ограничиться только ею. Или, допустим, срыв в зажор произошёл сразу после возвращения с работы домой. Тогда нужно понять, какие чувства спровоцировали нежелательное поведение и найти способ(ы) справляться с ними без помощи еды (ведение дневника, посещение психолога, обучение на курсах развития эмоционального интеллекта и т. д.). Кстати, приобретённые навыки саморегуляции помогут сохранить здоровый вес и не наесть его снова.

Делать, преодолевая страх. Например, тучный человек когда-то худел, а затем снова располнел. И теперь он боится заниматься снижением веса, опасаясь повторения неудачи. Выход: худеть всё равно, но в этот раз учесть ошибки прошлого и разработать подходящую систему поддержания результата.

Либо можно взять страх в союзники и рассматривать его как один из мотивов действовать. Например, полный человек, узнав, что у него инсулинорезистентность и, если он не наладит питание и не снизит вес, ему грозит диабет II типа, – испугался. И взялся за себя.

Помнить о скоротечности времени. И конечности жизни. Безусловно, воплощение своей мечты и реализацию своих целей можно долго откладывать. Только стоит ли? Ежедневно жизнь каждого человека становится короче на 24 часа. И если не сейчас, то – когда? Ведь подходящее время может и не наступить. Так что главное – начать движение. Любой путь начинается с первого шага. В похудении это может быть отказ от приёма пищи после 18:00 либо постепенное – комфортное – сокращение калорийности рациона.

В конечном итоге, чем бы человек ни занимался, он делает это для себя, для удовлетворения своих потребностей и улучшения качества собственной жизни, что является самым сильным мотивом из возможных. Главное здесь, во-первых, найти те стимулы действовать, которые подходят именно вам. Единственный способ сделать это – испробовать все и выбрать свои, а затем постоянно следить за их эффективностью и отказываться от тех, что перестали работать. Во-вторых, определить сферы личной или профессиональной жизни, где 20 % усилий могут дать 80 % изменений (результата), то есть, иначе говоря, установить точку включения принципа Парето. В-третьих, планировать свои действия и корректировать их по мере необходимости. Ведь человек развивается, а вместе с ним меняются его потребности и мотивы его действий.