Самодисциплина: 5 основных правил её тренировки

Согласно определению из толкового словаря, дисциплина – это обязательное для всех членов какого-либо коллектива подчинение установленному порядку. То есть, говоря иначе, дисциплина опирается на мотивацию внешнюю: чтобы не выбиваться из «стаи» и не быть белой вороной, человек должен соблюдать установленные не им правила. Самодисциплина же опирается на мотивацию внутреннюю: человек делает то, что сам решил делать, даже тогда, когда у него нет настроения или вдохновения. Поэтому самодисциплину определяют как дисциплинированность, основанную на самоконтроле, либо как способность действовать независимо от эмоционального состояния.

Самодисциплина является одним из основных инструментов личностного развития, одним из ключевых soft skills. Она необходима как для того, чтобы наработать компетенцию или полезную привычку, так и для того, чтобы избавиться от неподходящих или вредных моделей поведения (переедание, курение, прокрастинация и т. д.).

Как и любой мягкий навык, самодисциплину можно тренировать. Медленно и методично. Хотя здесь есть подвох: чтобы работать над самодисциплиной – нужна самодисциплина. Поэтому на начальных этапах потребуются особая концентрация и сила воли, чтобы держать цель.

Итак, что нужно для укрепления самодисциплины? 

Подпитывать свой интерес 

Во-первых, к вашей профессиональной деятельности или к вашему хобби. Занимаясь тем, что любите, вы получаете удовольствие, а значит, есть внутренняя мотивация продолжать, чтобы подпитывать это кайфовое состояние. Хотя, конечно, и в любимом деле есть скука и рутина. И их нужно принять как данность и работать, невзирая на них. Например, репетитор, готовящий старшеклассников к сочинению на ЕГЭ по русскому языку, говорит, что не любит проверять письменные работы, но? поскольку все остальные процессы нравятся, она сознательно мирится с этим «маленьким злом».

Во-вторых, к процессу укрепления самодисциплины. Относитесь к этому как к игре или как к задаче, которая требует творческого подхода и нетривиальных решений. Например, не любите мыть посуду, но и горы грязных тарелок на кухне раздражают? Есть несколько вариантов выхода: купить посудомойку, нанять помощника по хозяйству, есть только из одноразового пластика, покупать готовую еду или заказывать её доставку на дом. Если хоть один из их вариантов по карману – прекрасно. Если нет, то деньги можно заработать или накопить. Либо придумать что-то ещё, подходящее конкретно вам.

Правда, если нет ни драйва, ни оригинальных решений, то нужно делать через «не хочу» и через «неинтересно». Ведь в этом есть суть самодисциплины – действовать невзирая на все «не». И тогда через некоторое время появится удовольствие, а с ним придёт и мотивация. 

Избегать искушений 

Соцсети, мессенджеры, сетевые игры, онлайн-кинотеатры и много что ещё отвлекает от работы и учёбы. Отказаться от всего этого в один миг невозможно (или возможно, но ненадолго). Вариант решения проблемы: выработать систему «отвлечений» и следовать ей. Допустим, проверять личную электронную почту дважды в день: утром перед началом работы и вечером сразу после её окончания. Тоже самое с соцсетями. Например, я захожу в «Фейсбук» один раз в неделю – в субботу или в воскресенье – и читаю нескольких интересных мне блогеров.

Ещё одно решение: понять, какая истинная потребность стоит за бесконечным просмотром сториз в инстаграме, постоянной проверкой мессенджеров и личных сообщений, и попробовать удовлетворить её другим способом. Если недостаёт общения, встретиться со старыми друзьями. Если есть проблемы с эмоциональной саморегуляцией, обратиться к психологу. И так далее.

В общем, что бы вас ни искушало, сколько бы вы ни отвлекались, держите цель. Постоянно возвращайтесь к ней. Иначе вы просто до неё не дойдёте! 

Брать паузу 

Умение вовремя взять передышку и восстановить силы – важный навык, позволяющий профилактировать переутомление и выгорание. Для этого нужно знать и учитывать время своей максимальной продуктивности в течение дня (грубо говоря, сова вы или жаворонок), и своё текущее эмоциональное состояние. Сюда же следует отнести заботу о здоровом сне и правильном питании, которые поддерживают организм – и тело, и психику – в работоспособном состоянии. Кстати, укрепление самодисциплины разумно начать именно с этих пунктов: ложиться спать не позднее 23:00, садиться за стол по часам и есть здоровую пищу (исключить газировку, чипсы и прочее вкусное, но вредное). 

Выполнять наиболее важные задачи первыми

Это правило проще всего объяснить на примере. Как обычно работают западные переводчики? Они берут заказ, рассчитанный на две недели. Делят текст на равные части и обязательно переводят каждый день. Чаще всего перевод они сдают досрочно. Берут следующий заказ и работают над ним по тому же алгоритму. Российские переводчики действуют иначе. Взяв двухнедельный заказ, 7–10 дней они отдыхают, а потом в авральном режиме переводят текст и сдают его. Надо ли говорить, что первый вариант эффективнее с точки зрения процесса? И спокойнее с точки зрения эмоционального самочувствия самого исполнителя?

Делать выбор (принимать решения) 

И, конечно, нести за него ответственность. Ещё полчаса поваляться в постели или встать и сделать что-то полезное? Прочитать книгу для своего профессионального роста или посмотреть сериал, от которого нет никакой практической пользы? Следовать плану развития самодисциплины или сегодня дать себе поблажку, потому что день оказался тяжелее, чем обычно? Выбор за вами. Но очевидно, что здесь, как и везде, нужно поддерживать баланс между работой и отдыхом, пользой и удовольствием. Итак, суть самодисциплины в том, чтобы делать даже когда не хочется, а залог успеха в её укреплении – работать много и упорно. Ведь лидером становиться не тот, кто обладает большими способностями, а тот, кто обладает большей самодисциплиной и, опираясь на неё, достигает своих личных и профессиональных целей.