Глоссофобия: основные причины и методики
Страх выступления перед аудиторией, известный также как глоссофобия, занимает первое место среди наиболее распространенных страхов. Даже опытные люди испытывают какую-либо тревогу при выступлении на сцене, начиная от легкого беспокойства до полной паники. Это означает, что те талантливые ораторы, музыканты или актеры, которые сегодня восхищают нас своей непосредственностью на сцене, когда-то самостоятельно преодолели свой страх и научились им управлять. Страх перед публичными выступлениями уходит своими корнями в глубину времен. В древности изгнание из общины означало смерть, так как шансы выжить за ее пределами были крайне малы. Поэтому страх быть отвергнутым обществом и остаться без его поддержки стал одним из самых стойких и глубоко укоренившихся страхов в генах человека.
Типичные и нетипичные страхи
Где начинается фобия, заканчивается типичный страх. Наступает неконтролируемый, иррациональный страх перед сценой. Иногда даже можно ощущать не только моральное подавление, но и физические недомогания. Причины типичного страха вполне распознаваемы. Когда вы определите откуда возник страх, то его будет легче преодолеть. Страх вполне нормальная реакция человека на необычную ситуацию. Другими словами, даже человек, никогда не испытывавший такого страха, может представить, чего ему следует ожидать.
Люди, которые боятся публичных выступлений, обычно замкнуты, скрытны, застенчивы и замкнуты. Они часто неуверенны в себе и сосредоточены на неудачах и потенциальных ошибках. Страх публичных выступлений, критики, оценок и возможного смущения связан с самооценкой.
Типичные симптомы тревоги включают:
волнение;
сухость во рту;
легкое дрожание рук и ног;
изменения в тоне, скорости и качестве речи;
чрезмерное напряжение и дискомфорт (незнание, куда деть руки, невозможность выбрать удобную позу, неспособность усидеть на месте - все это из-за мышечного напряжения).
Атипичная тревога вводит человека в болезненное состояние, которое трудно объяснить и невозможно преодолеть сразу. Людям, страдающим от фобий, требуется помощь специалиста или медикаментозное лечение. Разыгрывать сценарий во время приступа атипичной тревоги не нужно и опасно для здоровья.
Симптомы атипичной тревоги:
ощущение, что кружится голова;
лихорадка, дрожь по телу;
потливость ладоней;
недомогания и тошнота;
учащенное сердцебиение;
ощущение, что не хватает кислорода;
потеря сознания;
панические атаки.
Как бороться с боязнью сцены
Стресс, связанный с публичными выступлениями, усложняет жизнь, мешает профессиональному развитию и раскрытию личности. К счастью, с этим можно справиться.
Бороться с фобиями следует только под руководством опытного врача. Специалист сможет проанализировать вашу ситуацию индивидуально. После анализа состояния пациента будет предложена конкретная методика лечения. Многие известные страхи можно попытаться преодолеть своими силами. Если вы будете часто анализировать свое состояние, то быстрее можно будет проработать фобию. Не обязательно страх полностью уйдет, но вы улучшите свое состояние значительно.
Самые распространенные страхи можно и нужно преодолевать самостоятельно. Прорабатывайте проблему, и страхи быстрее уйдут из вашей жизни. Существуют простые и надежные методы быстрого избавления от страха сцены в театре.
Исключите фактор неизвестности
То, что для вас является неизвестностью и тайной – это один из главных триггеров страха. Темнота, например, оказывает такое пугающее действие, потому что ограничивает канал визуального восприятия, заменяя его воображением и вызывая всевозможные ужасы. Вы можете нафантазировать то, что не случится. Однако, ваше сознание поменяет ваше восприятие, и вы поверите в свой страх.
Фактор неизвестности:
неизвестная аудитория, реакцию которой трудно предсказать;
вам нужно сделать импровизацию или внезапно построить диалог на публике. Возможно, вам начнут задавать провокационные вопросы. Например, ток-шоу или интервью, где задаются неизвестные вопросы или общение происходит спонтанно;
необычное место и непривычность нахождения на сцене;
вы не знакомы с партнерами, с которыми нужно будет контактировать на сцене.
Фактор неизвестности нельзя устранить во всех случаях. Вы можете выступать публично, и на сцене будут присутствовать разные люди. Этот страх нельзя будет устранить. Если вы боитесь, то ничего не мешает немного развеять эту фобию. Перед тем, как участвовать в шоу, просмотрите похожие передачи, изучите поведение людей и как они держат «лицо» на сцене. Если вы выступаете впервые на сцене, то придите пораньше. Попросите осмотреть новое место выступления – какая сцена по размерам, есть ли декорации. Если не знаете с кем будете работать, то постарайтесь познакомиться с этими людьми в гримерной.
Осознание возможности совершения ошибок
Профессионализм в любой области начинается с умения принимать ошибки как часть работы. В конце концов, вы не инженер, и одна ошибка вас не убьет. Со всем остальным можно не только справиться, но и приобрести ценный опыт. Если вы впервые выступаете на публике, помните, что вам не нужно впечатлять зал, стараясь как-то чрезмерно и напускным образом проявить способны. Мало кто из зрителей от вас этого ждет. В этом контексте важно поставить перед собой разумную цель: например, «программу-минимум» для любителя: запомнить слова и не упасть в обморок. Вы достигли этой цели? Отпразднуйте свое успешное выступление!
Ораторы с опытом будут снисходительно расплываться в улыбке, но не стоит обращать внимание на их жесты. Они также не были рождены на сцене, и они волновались перед первым выходом в театре. Многие проходили страх перед выступлением на сцене.
И некоторым придется преодолеть страх перед публичными выступлениями. Вам также следует обратить внимание на ошибки, которые вы делаете из случая к случаю. Ошибка должна быть как вакцина: единожды «обжегшись» вы получите иммунитет на всю жизнь. Никогда не прекращайте работать над своими ошибками!
Настраивайте себя на положительный исход
Вы уже знаете, что воображение активно питается страхами. На тематику повышения страха от фантазии есть множество известных цитат, пословиц и поговорок: «У страха глаза велики», «Дьявол не так плох, как о нем говорят», «Боятся глаза, руки делают» и многие другие. Но ваше воображение может сыграть в вашу пользу. Но если его неправильно напитать эмоциями, то фантазия сыграет против вас.
Если вы хотите управлять своими страхами и не представлять каких-либо страшных картин начнет вашего выступления в театре, то стоит расслабиться. Попробуйте техники медитации. Также убрать панику или чувство волнения можно за счет дыхательных практик, путем рассказывания о своей проблеме близким. Отвлечься от страхов можно за счет прослушивания классической музыки.
Когда вы избавитесь от плохих мыслей, то представьте свое успешное выступление. Представьте, как вам аплодируют, люди улыбаются и дарят вам цветы в качестве признания. Если вы начнете настраивать себя на нужную волну, то не придется при выступлении стоять, как на эшафоте.
Комментарии 0